Aminosäuren sind die Bausteine unserer Proteine und spielen eine wesentliche Rolle im Sport und in der Ernährung. Sie sind nicht nur wichtig für den Muskelaufbau, sondern auch für die Regeneration nach dem Training. Doch wie viel Aminosäuren benötigt man tatsächlich, und wie sollte die Dosierung aussehen? In diesem Artikel erfahren Sie alles Wichtige zu diesem Thema.
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1. Welche Arten von Aminosäuren gibt es?
Es gibt insgesamt 20 verschiedene Aminosäuren, die in zwei Hauptkategorien unterteilt werden: essentielle und nicht essentielle Aminosäuren.
– Essentielle Aminosäuren (z. B. Leucin, Valin, Isoleucin) müssen über die Nahrung aufgenommen werden.
– Nicht essentielle Aminosäuren (z. B. Alanin, Glutamin, Asparagin) kann der Körper selbst produzieren.
2. Die empfohlene Dosierung
Die optimale Dosierung von Aminosäuren kann je nach Ziel, Körpergewicht und Trainingsintensität variieren. Allgemeine Empfehlungen sind:
- Für Muskelaufbau: 1,2 bis 2,2 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht.
- Für Ausdauersportler: 1 bis 1,5 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht.
- Zur Unterstützung der Regeneration: 10-20 g BCAA (verzweigtkettige Aminosäuren) direkt nach dem Training.
3. Einnahmezeitpunkt
Die Einnahme von Aminosäuren kann die Wirkung erheblich beeinflussen. Hier sind einige Tipps:
- Vor dem Training: 5-10 g BCAA können die Leistung steigern.
- Nach dem Training: 20-30 g Whey-Protein zur Unterstützung der Regeneration.
- Vor dem Schlafengehen: Eine Einnahme von Casein-Protein kann den nächtlichen Muskelabbau reduzieren.
4. Fazit zur Dosierung
Die richtige Dosierung und der geeignete Zeitpunkt der Einnahme von Aminosäuren sind entscheidend für den Erfolg im Training. Passen Sie Ihre Einnahme nach Ihren individuellen Bedürfnissen und Zielen an, und nutzen Sie qualitativ hochwertige Produkte aus vertrauenswürdigen Quellen.
